Essen wie Cristiano Ronaldo - Wie viele Mahlzeiten braucht der Körper?

00:00:00: Wie haben sie immer gesagt, Apps werden in der Küche gemacht oder wie sagen wir?

00:00:04: Also dieses Sprichwort wegen des Frühjahrs, das haben meine Eltern immer gesagt.

00:00:07: Morgen frühstücken

00:00:08: wie ein Kaiser... Genau!

00:00:10: Ja.

00:00:11: Im Mittag essen die einen König und abends wie ein Bettelmann oder so?

00:00:14: ne?

00:00:15: Ja wobei ich ... Kaiser-König-Bettelmann,

00:00:17: ich find den Sprung bisschen

00:00:19: hart.

00:00:22: Was hilft uns wenn ich Fette zu mir nehmen will?

00:00:25: Avocado was ist mit der Avocado?

00:00:28: Was ist mit unseren grünen Brüdern, die viel zu viel Wasser verbrauchen?

00:00:57: Die beiden nehmen hier die

00:00:58: hartnäckigsten

00:00:59: Mythen über unseren Körper auseinander.

00:01:01: Falls ihr die ersten beiden Folgen verpasst habt, hört da unbedingt noch mal rein!

00:01:05: Da erfahrt ihr wie viel Wasserträgen eigentlich gesund ist was Proteinprobe

00:01:08: wirklich

00:01:09: bringt und wie ihr richtig trainiert.

00:01:11: Passend zu unserer Workout-Session aus der letzten Folge geht es heute um Mythen zur gesunden Ernährung beziehungsweise ums Abnehmen.

00:01:19: Was sagt der BMI über euch?

00:01:21: Wie wichtig ist das Kalorienzählen?

00:01:23: Und Ist in der Waldfasten wirklich der Schlüssel?

00:01:25: zum Glück Ein bekanntes Beispiel, Weltstar Cristiano Ronaldo ist ganz viele kleine Mahlzeiten über den

00:01:31: Tag verteilt.

00:01:32: Ist das

00:01:33: gut für unseren Körper?

00:01:34: Sebastian und Feis bringen Licht in den dunklen Kühlschrank!

00:01:37: Ganz viel Spaß!

00:01:48: Hi Feis!

00:01:49: Ey es geht wieder ab!

00:01:50: Wir haben heute ein geiles Thema.

00:01:52: Gibt's einen geilen Song oder nicht?

00:01:54: Es gibt verschiedene Ansätze.

00:01:57: ich habe gedacht dass wir So ein bisschen auch auf uns gehen.

00:02:02: Wir müssen uns da mit reinbringen und das Thema, okay?

00:02:05: Bist du bereit?

00:02:06: Es geht los!

00:02:06: Und wir sagen... Who let the boys

00:02:09: out?!

00:02:11: Food, food, food!

00:02:14: Food, I tworke gerade also für die Leute dies ich tworkel.

00:02:17: gerade

00:02:18: Dafür bräuchten wir den Videopodcast.

00:02:20: Das ist so

00:02:20: sexy.

00:02:21: Ja verstehe ich sowieso nicht dass man uns sich angucken will Also dass man dich nicht angucken, mich bei mir

00:02:26: kann verstehen.

00:02:30: Wie geht's dir, mein Freund?

00:02:32: Mir geht es super gut.

00:02:33: Ich freue mich auf dieses Thema wie ein kleiner Schneekönig!

00:02:36: Weil so viele mythen und so viele frustrierte Menschen da draußen sind.

00:02:41: Und ich hoffe dass wir richtig geile Tipps heute mitgeben können Dass die Leute sagen ey ich bin weniger frustriert und ich habe richtig was mitgenommen.

00:02:50: Wie geht´s

00:02:50: dir?!

00:02:51: Mir geht das blendend.

00:02:52: Ich hatte letzte Woche bisschen erkältet.

00:02:55: Da hab' ich eine schöne Trainingspause eingelegt weil ich sage ganz ehrlich Sobald du merkst, dass du krank bist, ruht dich aus und nutzt deine Ressourcen.

00:03:02: Wärt gesund!

00:03:04: Und dadurch bin ich auch gut gesund geworden, weil alle meine Freunde sind ein bisschen zu früh wieder arbeiten gegangen und wieder Gas gegeben und sind so.

00:03:10: drei Tage später lagen die wieder flach.

00:03:13: Du bist

00:03:18: ein unschlagbarer Sturro,

00:03:21: mein Freund.

00:03:23: Ja

00:03:23: komm wir bei!

00:03:25: Ich freu mich so wenn wir mal einen real jetzt mal hier

00:03:28: treffen.

00:03:28: Unbedingt!

00:03:29: Das wird allerhöchste Zeit.

00:03:31: Ey wollen mir einsteigen Mal weil ich glaube die Leute warten darauf.

00:03:34: und also wir reden ja heute über ein Thema was viele Menschen da draußen beschäftigt und zwar das Thema abnehmen und Diäten.

00:03:42: Oh yeah

00:03:43: Und ich hab mir überlegt wir fangen einfach mal ganz basic an Die Frage wer muss überhaupt abnehmen?

00:03:49: Und wer nicht?

00:03:50: Ich glaube, es gibt ganz viele Menschen die wollen abnehmen und das ist völlig fair naff.

00:03:53: Aus gesundheitlicher Sicht müssen sie's aber gar nicht!

00:03:56: Und umgekehrt gibt´s aber auch Männchen den würde man das vielleicht eher mal raten.

00:04:01: Wie ist deine Meinung dazu?

00:04:02: Was sagst du zum Thema Abnehmen?

00:04:05: Fütst du, dass so jeder wie er will... Könntest du das irgendwie gestörtes Gesellschaftsbild...?

00:04:10: Ich möchte... ich habe das Gefühl, dass mir das nicht so richtig zusteht.

00:04:15: Natürlich für andere Leute zu sagen.

00:04:18: Ich kann nur sagen wie ich mich fühle.

00:04:19: Ja?

00:04:20: Ich kann noch sagen wie es bei mir ist.

00:04:22: Ich weiß, dass ich einfach eine... ich brauche für die Bühne und für das was ich tue.

00:04:28: Ich spiele Schlagzeug, ich singe und ich mache Comedy auf der Bühnen Und ich muss dafür einfach eine gewisse Stabilität haben.

00:04:36: innerlich muss ich mich gut fühlen und fit fühlen.

00:04:39: ja das ist jetzt gerade zum beispiel so dass ich habe natürlich noch meine ganzen das kann braucht auch gar nicht nur pölsterchen nennen sondern es sind solide schwimmringe mit denen ich hier rumlaufe.

00:04:51: aber Ich sehe mir selber, ich filme manchmal meine Comedy-Content und die filmen mich schon selber.

00:04:58: Und ich sehe es mir selber an wenn ich gerade Sport mache und wenn ich auf meiner Ernährung achte.

00:05:03: das sind so ganz kleine Parameter.

00:05:06: Das merkt man in meiner Energie, das merkt mal dass meine Energie auch nicht so verpufft ist.

00:05:11: Ich bleib stark, ich stay strong!

00:05:14: Deswegen möchte ich für mich sagen egal wie ich jetzt körperlich aussehe... Aggregatzustände meines Körpers schon hinter mir.

00:05:24: Aber wenn ich gerade auf meine Ernährung achte, wenn ich mich gut und ausgewogen ernähre... ...und mich viel bewege dann fühle Ich mich gut!

00:05:35: Dann passiert kopfmäßig was.

00:05:37: Und deswegen würde ich grundsätzlich jedem Menschen sagen Wenn du das generelles Bewusstsein, aber da wollen wir gar nicht hingehen.

00:05:47: Sondern wenn du bewusst dich ernährst und dich bewusst bewegst in deinem Rahmen so wie es geht dann passiert generell was Lebensgefühl alles Gute Pumpe läuft besser.

00:06:02: genau da wollen wieder heute auch hin.

00:06:04: also ich glaube Keinem steht es zu über andere Menschen direkt zu urteilen.

00:06:09: Ich glaube, das ist das Allerwichtigste was wir in diesem Podcast festhalten müssen.

00:06:13: Wir reden ja wirklich rein aus gesundheitlicher Sicht und ich würde sagen Schönheit ist total individuell.

00:06:20: Das Stichwort, das finde ich bei Body Positivity ganz wichtig zu sagen.

00:06:25: keiner hat das Recht über einen anderen Menschen zu urtalen.

00:06:31: Der BMI ist der wichtigste Wert, um deinen Gewicht einzuordnen.

00:06:38: Jetzt kommen wir aber zu dem Gesundheitsaspekt und da wird ja häufig der BMI rangezogen also den Bodymass Index das Verhältnis aus eben dem Gewicht zur Körpergröße.

00:06:49: Und da gibt es eine Formel, ganz easy wenn man das ausrechnet und dann kommst du auf einen bestimmten Wert und das Normalgewicht ist zwischen achtzehn Komma fünf und vierundzwanzig Komma neun also in dieser Range bist Du quasi normal gewichtig.

00:07:02: jetzt gibt's ja ganz viele Kritik dran oder kritiker weil die sagen aber wenn ich viel Muskelmasse hab Das ist ja auch schwer, aber rein statistisch gesehen ist es eben ein Wert der total repräsentativ ist für deine Gesundheit bzw.

00:07:15: für dein Gewicht.

00:07:16: Deswegen ziehen wir den auch heutzutage noch ran obwohl wir mittlerweile schon viel bessere Sachen messen können.

00:07:21: und meine Meinung und vielleicht verschreck ich damit auch ein paar Menschen zum Beispiel auf Social Media ist das häufig Diskussionspunkt.

00:07:29: Ich spreche das häufig trotzdem völlig wertfrei an wenn Menschen einen BMI über dreißig haben bei von twenty-fünf bis dreißig ist übergewichtig, aber noch nicht so dass es primär gesundheitsgefährdend ist.

00:07:41: Da sprechen wir gleich nochmal drüber was die Lebenserwartung angeht?

00:07:44: Aber ab Dreißig gibt es ganz klare Daten das es eben gesundheitsschädlich ist.

00:07:49: Okay und das ist auf jeden Fall der Beweis ein Bereich aus dem ich gekommen bin Anfang des Jahres definitiv.

00:07:54: Ja okay ja völlig fein.

00:07:57: also ich finde du erkennst es ja schon und sagst hey ich möchte etwas ändern Und deswegen bin ich trotzdem, zum Beispiel jetzt als Ask Coach, Fitnesstrainer Ernährungsberater oder wer auch immer.

00:08:07: Ich kann es ansprechen aber das ist völlig fine.

00:08:09: wenn jemand sagt ey das ist bei mir, mir ist das egal!

00:08:12: Ich möchte mein Gewicht so erhalten und ich fit mich gut zu wie ich bin.

00:08:16: Das halten wir einfach mal so fest.

00:08:17: Trotzdem muss man sagen ab dreizig und dann gibt's ja ab fünfund dreißig das nächste Stadium, das nennt sich dann Antipositas Abdreißig.

00:08:25: Dann wird es ganz klare Daten dass eben zb sowas wie die Lebens Dauer verkürztes

00:08:31: Ja.

00:08:31: Und deswegen spreche ich das ganz wertfrei an und ganz, ganz häufig ist es dann auch ein Thema und die Leute sind dackbar.

00:08:37: Schön!

00:08:37: Na?

00:08:38: Und was ist da eben wichtig?

00:08:39: Warum ist dieser BMI so relevant?

00:08:41: Es entstehen zum Beispiel ... halt mal, man hat ein höheres Risikofahrts-Kreislauferkrankungen für Diabetes und vieler weitere Stoffwechselerkrankung.

00:08:49: Und jetzt kommt aber die gute Nachricht... Man hat mich festgestellt, dass was du jetzt machst unabhängig wie dein BMI ist.

00:08:56: also Sport bringt total viel, also ganz nach dem Motto wer fit ist aber dick hat trotzdem eine sehr hohe kardiorespiratorische Fitness nennt man das.

00:09:06: Also das Sterberisiko singt dann wieder über die Lebenszeit.

00:09:10: Stark!

00:09:11: Also ist eigentlich der Unfitness noch ein viel schlimmerer Killer.

00:09:14: Stichwort letzter Podcast den wir zusammen aufgenommen haben?

00:09:16: Absolut ja

00:09:18: und das beschreibst du auch ne.

00:09:19: so sagst ja du fühlst dich viel fitter jetzt

00:09:21: alles

00:09:22: und du achtest gar nicht so oft Kalorien.

00:09:24: oder.

00:09:26: Ich möchte dazu sagen, dass meine Freundin sehr auf Ernährung und ich esse automatisch viel gesünder wenn ich mit dieser Frau Zeit verbringe.

00:09:37: Und ich verbranke gerne Zeit mit ihr.

00:09:40: Das ist voll die Hirtenlaufbotschaft.

00:09:42: oder genau das ist der andere positive Teil der dazukommt.

00:09:50: Ich fühle mich gut im Saft und jetzt gerade ist es so, dass ich das Gefühl habe.

00:09:53: Guck mal die ganze Trainiererei möchte ich jetzt auch andersrum belohnen.

00:09:59: Ich möchte jetzt die Ernährung dem anpassen.

00:10:02: Ich bin seit knapp drei Monaten dran.

00:10:05: Also genau seit Januar bin ich dran und habe das Gefühl... ...ich hab das umgekehrte Gefühl.

00:10:11: Manchmal hast du ein paar Tage gut trainiert und dann läuft's nach einem Burger-Join vorbei und bist so, komm kann nicht mehr gönnen!

00:10:18: Jetzt ist eigentlich eher so ein, hey guck mal ich bin jetzt hier am Bahnhof.

00:10:22: Jetzt war ich in Wiesbaden am Bahnhoff.

00:10:24: Normalerweise gibt's dann immer die bestimmten Anlaufstellen wo man halt essen geht.

00:10:29: Nein diesmal bin ich dann zur Saftbar gegangen und hab mir einen Couscous Salat geholt.

00:10:33: Also ich komm' jetzt langsam am Gennaround my brother.

00:10:37: Ja geil richtig gut!

00:10:39: Und wenn wir Thema Sport haben klar habe ich gesagt fitere Menschen die vielleicht ein Übergewicht haben sind trotzdem vielleicht genauso... Ich sage mal kardiorespiratorisch, also von der Gesundheits- und Gesundheitszustand trotzdem genauso gesund.

00:10:51: Aber letztendlich ist natürlich ein hohes Gewicht auch immer eine limitierende Faktor gut Sport zu machen weil es dich ganz häufig hindert.

00:10:59: Und deswegen ist Sport natürlich wichtig.

00:11:01: aber wenn wir wieder beim Thema Diäten abnehmen sind dann ist Sport nicht die Lösung um abzunehmen.

00:11:09: Also es geht trotzdem um die Ernährung und um die Kalorien, die du dir zuführst.

00:11:13: Wie haben Sie immer gesagt, Apps werden in der Küche gemacht oder wie sagen wir?

00:11:18: Ja

00:11:18: genau.

00:11:19: Und da haben wir ja letzte Woche auch schon im letzten Podcast drüber gesprochen das natürlich die Ernährung auch eine Relevanz hat beim Sport und so umgekehrt.

00:11:28: Das ein Punkt dabei ist dass wenn du Sport machst das nicht eins zu eins das sowas du beim Sport verbrennst.

00:11:33: es gibt ja mal hier zum Beispiel diese Tracker Uhren usw.

00:11:38: aber auch das Handy misst das ja mittlerweile umgesetzt wird und deinen Kalorienverbrauch quasi erhöht.

00:11:47: Das sind so im Schnitt, so irgendwas um die siebzig Prozent je nach Sportart und was da passiert.

00:11:52: das heißt also nicht hundert prozent landen dass du mehr essen kannst.

00:11:55: wenn wir jetzt haben einmal tausend kalorien verbrennt über deine Uhr dann heißt es noch lang nicht dass du Tausend Kalorie mehr essen kann.

00:12:03: leider

00:12:04: trägst du irgendwie Kalorin

00:12:06: Gerade nicht, nee.

00:12:07: Aber ich habe die App schon.

00:12:09: Ich hab das mal eine Zeit lang gemacht einfach nur um auch ein bisschen Gefühl zu kriegen.

00:12:12: Ich war mal sehr gut in dem Thema und konnte es gut einschätzen und hat mich da jetzt halt so ein bisschen refreshed und bin dann wieder ein bisschen hinzugegangen aber trage natürlich nicht.

00:12:22: Und hast du damals einen Kalorienwert gehabt?

00:12:25: Also hast du so eine Idee?

00:12:26: Sag mal mal, du machst das ja super easy und es funktioniert ja aber bist ja voll happy damit!

00:12:31: Aber hast du so einen Kalorien oder Kilo-Kalorienverbrauch?

00:12:34: Oder beziehungsweise eine Idee, was du zunehmen darfst am Tag.

00:12:38: Machst du das so oder spielt es gar keine Rolle für dich?

00:12:40: Da habe ich jetzt... Genau da habe ich... Ich hab von einem Jahr habe ich das mal gemacht und mal so gemessen.

00:12:48: Die App hat von sich aus irgendwie gesagt So ja, ich müsste so um die zwei tausend sein aber irgendwie haben wir dann alle gesagt dass ist zu viel.

00:13:01: Keine Ahnung Ich weiß, ich sage jetzt.

00:13:02: Achtundhundertfünfzig sind die Kalorien, die du so am Tag zu dir nehmen kannst?

00:13:10: Genau!

00:13:12: Das ist total individuell und es gibt halt zig Methoden um das zu messen was der Gesamtverbrauch oder der Kalorinbedarf, Kilo-Kalorienbedarf den Sonntag brauchst.

00:13:22: Und da gibt es von Messmethoden, wo du so ein Helm aufgesetzt bekommen.

00:13:25: Wo deine Sauerstoff zu CO²-Messungen gemacht wird.

00:13:30: Es gibt Glucose-Messerung.

00:13:33: Aber auch Biawagen haben bestimmt schon viele gesehen und manche funktionieren gut, manche nicht so gut.

00:13:39: Was aber relevant ist zum Beispiel in Biawagens diese Profi Geräte kosten dann zigtausend Euro.

00:13:44: die sind etwas genauer das sind alles Formeln.

00:13:48: Und zum Beispiel so eine App oder sowas, die benutzen eben bestimmte Berechenformel.

00:13:52: Da gibt es

00:13:52: z.B.,

00:13:53: die Harrison Benedict Formel und viele weitere, die ein bisschen genauer sind heutzutage noch.

00:13:57: Und da wird einen Grundumsatz berechnet... ...und dann gibt es einen sogenannten PAL-Index also Physical Activity im täglichen Leben Also wie häufig was du dich bewegst, wie deine Aktivität im Alltag ist und das schlägst Du dann drauf!

00:14:15: Und da gibts total viele Faltstricker Wenn du abnehmen möchtest, der erste Falkstrick ist.

00:14:21: Du hast einen zukünftigen Grundumsatz berechnet.

00:14:24: Das je nach Formel ist das zehn bis fünfzehn Prozent falsch.

00:14:27: Das macht halt schon mal was aus.

00:14:29: und wenn dann noch diese Aktivität draufrechnen.

00:14:31: Beispielsweise du bist im Büro und bewegst dich hin und zurück zum Büro.

00:14:35: Und ab und zu mal Sport?

00:14:37: Dann hast du so ein Pall von eins Komma vier.

00:14:40: viele geben dann aber Eins Komma sechs an zur Klaas Null Komma zwei die du mehr drauf rechnest.

00:14:44: Und das ist häufig im Punkt, warum Leute schon alleine nicht abnehmen.

00:14:48: Weil sie so nicht ins Defizit kommen, ins Kaloriendefizit?

00:14:52: Genau!

00:14:55: Mythos zwei Die weniger Kalorien desto besser.

00:15:02: Was meinst du es so ein?

00:15:03: Kaloriedendefiziten was man braucht um abzunehmen?

00:15:05: Sag zu viel hilft viel.

00:15:06: oder was wirst du deine Meinung?

00:15:09: Ich schließe jetzt von mir aus ich habe das Gefühl gehabt dass wenn ich mich gut ernähre und ordentliche Sachen was ordentliches esse und meinen Mein Stoffwechsel sich aktiviert.

00:15:20: und ich sage jetzt mal durch meine Ernährung, dass bekommt das an Grund.

00:15:24: Bekommt, dass alles von der Apparat läuft.

00:15:29: Ich dann aber auch so ein bisschen das Gefühl habe, so an meine Reserven rangehen zu können würde ich sagen einen Kaloriendefizit von Dreizig Prozent.

00:15:41: Sag es jetzt einfach!

00:15:42: Das

00:15:43: muss ich selber rechnen.

00:15:46: Das ist ein Dreißig Prozent.

00:15:48: Ich glaube, das kommt sogar ungefähr hin.

00:15:49: Also man redet immer von Kilo-Kalorien die wir weniger haben wollen weil man eben merkt dass ab einem Defizit an Kilo Kalorien von vierhundert bis fünfhundert Kilo kalorien das muss jeder selber schauen und hängt wahrscheinlich häufig davon auch ab wenn du es praktikabel machen willst guckst in der Woche und machst dann wieder

00:16:09: weil

00:16:09: zu wissenschaftlich macht keinen Sinn.

00:16:11: das ist trial and error.

00:16:12: probier's halt dass du da eigentlich eine ganz gute range hast wenn du ein Defizit in dem Bereich hast.

00:16:18: Weil dein Körper im Defizite ist, aber gleichzeitig nicht so stark im Defiziert ist dass er alles runter fährt.

00:16:25: Ja weil das ist eben der Nachteil.

00:16:27: deswegen habe ich jetzt gefragt hey würdest Du sagen viel hilft viel?

00:16:29: Ich glaube nicht.

00:16:31: Wenn Du es zuviel machst dann bist Du einfach nur schlapp und Dein Körpers so wir haben Not.

00:16:37: ja und Und das ist ein Punkt sowohl beim Sport als auch wenn Du zu starken Defiziten bist.

00:16:42: Es gibt so quasi Aktivitäten, die nicht sportlich sind.

00:16:46: Wir wippen und bewegen uns.

00:16:49: Vielleicht stehen wir im Büro häufiger mal auf.

00:16:51: Wir nehmen dann die Treppe.

00:16:52: Ganz häufig wird das deutlich weniger.

00:16:56: Wenn wir im Kaloriendefizit sind, damit du hast tausend Kalorien zu wenig und machst das ganz lange, dann wird das z.B.

00:17:01: runtergefahren.

00:17:02: D.h.,

00:17:02: du bewegst dich viel weniger, dein Körper sagt, hey, fahr runter!

00:17:05: In deinem Fall ist ... Du bist awesome, das verbrennt auch.

00:17:10: Ja, das kann ich dir nur zurückgeben.

00:17:12: Deswegen die Schaus, die du auf der Bühne machst...

00:17:15: Da haben wir schon einen Verbraucher!

00:17:19: Hast du wirklich?

00:17:20: Weil dein Herzschlag geht hoch, du performst und bist viel in Bewegung.

00:17:26: Das ist vielleicht kein Sport aber das ist was anderes als wenn du nur am Laptop passiv in einem Call bist und du bist im Unternehmen.

00:17:33: Oder COD-Spiele.

00:17:35: Zum Beispiel.

00:17:36: Wobei es kann auch schon mal Stress sein.

00:17:41: Yes!

00:17:42: Und ich glaube, das ist also die wichtigste Message da für euch da draußen.

00:17:47: Wenn ihr abnehmen wollt, ihr braucht ein relevantes Kaloriendefizit.

00:17:49: Das bringt nichts einfach nur zum Beispiel den Umsatz durch Sport zu erhöhen.

00:17:55: und wenn ihr mich fragen würdet was funktioniert am besten?

00:17:58: Diese Formel sind ganz okay.

00:18:00: Du machst eine Woche guckst du was nimmst du rein Was nimmest du raus quasi wirklich relativ genau gemessen mit der gleichen App und dann siehst du her habe ich zugenommen oder nicht.

00:18:09: Mist das in der Woche Dann hast du einen Wert, der dich so in den Break-even bringt und dann versuchst du von da aus vieler Kalorien jeden Tag weniger zu machen.

00:18:17: Und guckst was danach zwei Wochen auf der Bar gesteckt.

00:18:20: Wenn das funktioniert?

00:18:21: Geil!

00:18:22: Super easy darf brauchst du kein torres Geld für irgendwelche Diäten ab dem Programm oder sonstwas ausgeben Und das, was wir schon gesagt haben.

00:18:29: Wir brauchen trotzdem sehr viel Proteine weil Proteine beim Abnehmen sind wichtig dass die Prozesse schon laufen.

00:18:34: Wir brauchten sehr näherstoffreiche und Mikronehrstoff spurenelementreiche Ernährung, dass wir auch Vitamine abdecken usw.

00:18:44: Und automatisch kommen wir auf weniger Kalorien.

00:18:46: wenn wir das machen, wenn wir uns ebenso ernähren.

00:18:51: Also das probiert das Auß daraus mal.

00:18:53: Das ist eigentlich keine krasse Rocket Science, sondern es ist eingestört.

00:18:56: Ich finde nicht ein schönes Tool und vor allem nimmt man dann auch so'n bisschen sich selber.

00:19:01: Und ich finde ja grundsätzlich dieses Sport machen diese ganze... Du beschäftigst dich mit dir selber?

00:19:08: Genau!

00:19:08: Was passiert wenn ich das zu mir nehme, wenn ich dass esse oder trinke?

00:19:13: In meinem Fall was passiert, wenn Nein, du bist mein Awesomeness.

00:19:23: Ich bin nur da!

00:19:24: Du bist

00:19:25: so süß, ne?

00:19:28: Ich bin ein bisschen züge der Lauf auf dir.

00:19:30: Schau

00:19:30: mal... also die meisten Leute... ich weiß ja wie Leute denken oder wie ich... fuck mal Leute.

00:19:36: Also nicht fuck Leute sondern vergiss mal die Leute.

00:19:39: Sondern ich weiß wie ich denke.

00:19:41: Ich weiß dass ich sobald das Thema optimiertes Essen das alles kommt Ich muss verzichten, ich muss verzieten.

00:20:02: Es fängt ja schon bei so Sachen an wie Zeiten?

00:20:06: Wann essen wir und wie essen wir?

00:20:22: Nacht tanken so um die mittagszeit und abends da fängt der hörts schon auf.

00:20:28: Da bin ich schon so abends, was esse ich abends?

00:20:32: Spannend also dieses sprichwoher wegen des früher.

00:20:35: das haben meine Eltern immer gesagt.

00:20:36: morgen

00:20:36: frühstücken wie ein keiser

00:20:39: Ja im mittag essen wir in könig und abens werden bettelmann oder so ne Keisakönig.

00:20:46: betteln man nicht fit den sprung bis hin nach.

00:20:49: ja Was ist mit den Otto-Normal-Verbraucher?

00:20:53: Wo ist er drin?

00:20:54: Frühstücken wie ein König, Mittagessen wie ein Geschäftsmann und Abendsessen wie einen Bettler.

00:21:03: Wo landen die Ärzte oder die Comedians oder Sänger innen da drinnen?

00:21:11: Hm... Ja es hat noch Rücken!

00:21:12: Also wissenschaftlich müssen wir das aufarbeiten.

00:21:13: Frühestücken

00:21:14: wie einen

00:21:14: Arzt?!

00:21:17: Nehmen wir mal was Mama denkt, was du beruflich macht.

00:21:19: Also Mama ist ja so... Also mein Sohn wird Arzt!

00:21:22: Okay also pass auf Frühstücken wie eine Arzt.

00:21:25: Ich bin nicht rausgekommen aus dem System.

00:21:27: Mittagessen wie ein Popstar und Abendessen wie einen Comedian Das passt, das passt.

00:21:35: Hey Junge Du bist wirklich Popster, ne?

00:21:37: Das ist einfach, ich vergesse das immer wieder.

00:21:41: Du bist einfach ein Hero für Tausende da draußen.

00:21:46: Ich

00:21:47: glaube schon, ich glaube

00:21:48: schon.

00:21:48: Es war eine schöne Zeit und jetzt gerade sind viele Leute nehmen das Nostalgisch so schön wahr.

00:21:54: deswegen ist es ganz gut.

00:21:56: Aber ja kann man das so sagen?

00:21:57: Können wir so essen über den Tag?

00:21:59: Nein!

00:21:59: Weil dann ballert mir mal ein Frühstück rein Bruder.

00:22:03: Also grundsätzlich stimmt schon bisschen was da ne Rolle spielt die Insulinsensitivität.

00:22:08: ein Stoff, der wird in einer Sportbauchspeicheldrüse ausgeschüttet und sorgt dafür dass wir den Zucker in die Zellen aus dem Brut bekommen.

00:22:16: Ist super wichtig weil Zucker im Blut wenn wir davon so viel haben ist einfach nicht gewollt und zuviel Zucker macht zum Beispiel die Gefäße kaputt.

00:22:23: das zb bei dem Diabetes mellitus also im klassischen Zuckerkrankheit so Die nimmt abends leicht ab.

00:22:29: Das Problem dabei ist aber an sich nicht dieser minimale Faktor wie sich das unterscheidet.

00:22:35: Das Problem dabei ist häufig eher, dass ein Verhaltensproblem vorliegt.

00:22:38: Das heißt wenn du abends eben vom Fernseher viel isst dann hast du meistens so hoch verarbeitete Lebensmittel weil du auch keinen Bock mehr hast sich in die Küche zu stellen.

00:22:46: Dann gibts die Chipstüte, dann gibts doch mal was zum Naschen, weil den stressigen Tag hattest und Du hast quasi nicht sowas wie eine Uhr im Magen, die dir sagt oder so ein Buchhaltungssystem Was dir sagt?

00:22:56: Nee aber jetzt müssen wir das einfach mal umbuchen und es wird mehr Kalorien.

00:23:01: Das heißt, wenn du die Pizza um zwölf oder um zwanzig Uhr umbuchst in deiner Buchhaltung macht das für deinen Kontostand nicht viel aus.

00:23:09: Und die Zinsen ist dann vielleicht das Insulin auf deinem Konto.

00:23:13: Die sind aber etwas ungünstiger machen aber den Konto stand nicht aus.

00:23:16: Weißt du was ich meine?

00:23:18: Genau!

00:23:19: Was eben viel wichtiger ist es wie du dich grundsätzlich ernährst.

00:23:23: Also Fette zum Beispiel werden leicht anders verstoffwechselt als Proteine- oder als Kohlenhydrate.

00:23:29: Fette zum Beispiel bleiben besser im Körper.

00:23:31: Proteine eher nicht so in der Verarbeitung, coolen Hydrate eben auch noch mal anders.

00:23:36: Wichtig ist trotzdem wenn jetzt sagen... Jetzt können wir ja sagen, ey stichwort Dieten.

00:23:39: Können wir gleich mal deine Meinung zu Dieten haben und waren noch Einsatz dazu?

00:23:43: Ey dann können wir hier sagen, ich esse keinen Fett mehr!

00:23:45: Dann habe ich dadurch einen riesigen Vorteil.

00:23:47: A-ah!

00:23:48: A-A ihr da draußen!

00:23:49: Don't

00:23:49: you do that brother!

00:23:50: Don´t

00:23:51: you dare!

00:23:52: Ja Fette sind super wichtig für unseren Körper.

00:23:55: Also sowohl die ungesättigten als auch die gesättigten Fettsäuren sind wichtig für Zellbau, für Stoffwechselprozesse.

00:24:01: Wir brauchen Fett.

00:24:03: Absolut!

00:24:04: Okay.

00:24:07: Deine Dieten?

00:24:09: Was hast du so für Erfahrungen mit Dieten vielleicht auch im Bekanntenkreis?

00:24:14: was ist so deine Meinung zu Dieten?

00:24:16: also bei mir hat es mal sehr.

00:24:20: dazu muss ich sagen Das ist so fünfzehn Jahre her ungefähr.

00:24:25: Und ich war auf einer Show, da wurde ein Foto von mir gemacht, das hat mich nicht gefallen und dann habe ich gesagt okay let's go!

00:24:34: Jetzt balleich extrem.

00:24:35: War das noch zu Bros' Zeiten?

00:24:37: Nein nein nein, das ist lange danach gewesen.

00:24:39: Und jetzt habe ich genau Folgendes gemacht... Ich habe eine Faustformel für mich gemacht die universell galt.

00:24:50: ich habe einfach versucht alle paar stunden kleinlich also eine normalzeit zu mitzunehmen die ich in eine leicht geöffnete faust nehmen kann.

00:25:00: da haben wir das erst mal egal was?

00:25:01: aber so alle drei vier stunden weil ich wollte den stoffwechsel anregen ich wollte aber nicht zu viel zu mir nehmen und wenn während ich dann dadurch sehr darauf geachtet hat dass sie dass die nahrungsmittel gut waren hat es halt gut geklappt.

00:25:15: Es hat mit meinem Energiehaushalt gut gepasst und ich habe so alle drei, vier Stunden gegessen.

00:25:20: Und dadurch dachte ich, ich hätte den Stoffwechsel... Also das wurde mir so gesagt.

00:25:25: Ich hab den Stopfwechsel immer konstant in Betrieb gehalten, habe immer was reingeworfen damit der angeht und versucht aber die Mahlzeit halt klein zu halten.

00:25:35: Das heißt, die Idee, also nochmal nachfragen.

00:25:38: Das heißt du hast quasi gesagt ich esse einfach kleinere Portionen und dadurch nämlich insgesamt weniger Kalorien zu mir.

00:25:47: Ich glaube der Gedanke war ich esse kleinere Portionen und halte meinen Stoffwechsel in Betrieb damit ich an meine Reserven gehe.

00:25:57: Nehme einfach eine kleinere Mahlzeit werfe die da rein.

00:26:01: Stoffwechsel geht an läuft, aber ich habe gar nicht so viel zu mir genommen.

00:26:05: Ist

00:26:07: funny weil eigentlich ist es eher umgekehrt das was da passiert.

00:26:10: und wenn du immer wenn du kleine Mahlzeiten halt zudem nimmst und deinem körper aber ständig Energie zur verfügung stellst hast du halt dauerhaft.

00:26:19: natürlich wenn du dich super krass ernährst aber du hast ja gesagt du ernährste ich ganz normal also jetzt nicht irgendwie nur ballerstoffe oder quasi kalorienarm dann hast du dauerhaft einen hohen Insulin-Spiegel.

00:26:31: Und solange Insulin, haben wir gerade eben schon darüber gesprochen ist eher so ein Speicherhormon und solange das eben hoch ist, haben die Fettverbrennung einfach gehemmt.

00:26:41: Oh shit!

00:26:42: Ja deswegen ist auch wieder der Punkt fürs Abnehmen.

00:26:46: stimmt das zwar letztendlich zählt wieder die Kalorienzahl aber für die Stoffwechsel Gesundheit an sich es ist trotzdem gesünder quasi nie immer mal wieder geregelte Mahlzeiten zu haben.

00:27:00: Also abnehmen?

00:27:00: Ja, ist erstmal die reine Kalorienzahl relevant.

00:27:03: für die Stoffwechselgesundheit wäre es eher relevant dass du eben naja weniger Mahlzeit machst.

00:27:10: Okay!

00:27:11: Genau.

00:27:11: aber ich meine wir haben ja noch ganz viele Diäten.

00:27:13: was glaubst Du?

00:27:14: wie effektiv ist denn zum Beispiel Intervallfasten?

00:27:17: so sechzehn acht also Sechszehnt Stunden Fasten und Acht Stunden Essen.

00:27:25: Mythos Vier In der Walfasten ist der Schlüssel zum Glück.

00:27:32: Ich habe das Gefühl, dass es sehr gesund ist.

00:27:38: Generell fassten einfach gut, ne?

00:27:39: Der Körper kriegt nicht so viel.

00:27:42: Wenn ich aber dann jetzt in den acht Stunden quasi ein Kentucky Fried Chicken-Abo hab, dann tue ich mir glaube ich da keinen Gefallen.

00:27:50: Also ich glaube, dass das in Kombination mit Bewegung und ausgewogener Ernährung ... Ehrrichtung, gesunde Ernährung.

00:27:59: Ich glaube das ballert different.

00:28:04: Ja, nein stimmt nicht!

00:28:09: Es ist ja immer individuell zu betrachten.

00:28:10: Das ist ja ganz viel Psychologie abnehmen.

00:28:13: aber es gab jetzt erst neue Daten dazu.

00:28:15: Früher hat man halt gesagt okay man hat zumindest gesehen in den Sechzehn-Acht macht wenn du kein Kaloriendefizit hast auch nichts mit dem Abnehmen im Vergleich zum Beispiel vier Mahlzeiten drei Mahlzeit auf den Tag.

00:28:27: Dann hat man aber auch gesehen, das hat man sich große Daten angeschaut und hat gesehen in Studien dass selbst diese quasi sechzehn zu acht Fasten.

00:28:34: da sagt man ja autophagie.

00:28:35: also es heißt der Körper baut sich selber so ein bisschen ab Zellreste werden abtransportiert verstoffwechselt.

00:28:41: Das bringt auch nicht so einen richtigen Benefit.

00:28:44: Also ist es overhyped.

00:28:45: Aber was es isst?

00:28:46: Und jetzt kommen wir wieder zur Individualität.

00:28:49: Es ist halt super krass Ein psychologisches Tool.

00:28:52: Na weil du tendenziell wenn nur natürlich sechszehnt Stunden Nicht ist, hast du nur noch diese acht Stunden um deine Mahlzeiten zu verteilen.

00:29:01: Und es gibt dir wie du schon sagst, es gibt ja ein total gutes Gefühl.

00:29:05: ich habe jetzt quasi ja diese sechzehn Stunden hier durchgezogen.

00:29:08: Ich tue was für meinen Körper und so weiter und das bringt dich schon in so einen Positivity-Mod.

00:29:14: Deswegen... Was sagst du zu Low Carb und Keto?

00:29:19: Keto hab' ich noch nie richtig verstanden weil's für mich einfach immer irgendwie wie ein Wort aus dem Tech van Doh klingt Low Carb ist das, was am meisten weh tut.

00:29:38: Sag ich ehrlich mir, ne?

00:29:40: Weil ich einfach doch schon wenig... Ja ja absolut immer mal irgendwie versucht oder irgendwie mal so ein bisschen Phasenweise und so.

00:29:48: Und also wenn ich nicht irgendwie meine Hand voll Reis pro Tag hab dann komme ich scheiße drauf.

00:29:55: Also muss ich einfach sagen wie geht es einfach nicht gut ohne und ich bin dann auch, dann bin ich richtig schlapp.

00:30:02: Und also ne?

00:30:03: Solange ich irgendwie Carps zu mir nehmen kann... Bin ich erstmal fein!

00:30:08: Dann kann ich auch super viel anderes weglassen.

00:30:09: aber ein bisschen was Kaby gebrauchst du?

00:30:13: Brauch' ich, braurig, dringend,

00:30:15: meine ich.

00:30:17: Du hättest jetzt Werbung für so einen Knoppersorwas machen müssen.

00:30:19: Ey alles geil, aber oder Snickers ist ein Snickers sonst wirst du zu Diva.

00:30:25: So ey ich brauch meine Carps

00:30:26: Absolut.

00:30:27: Die brauchen wir auch so ein bisschen... Ich brauche meine Grabs, ne?

00:30:31: Hey Fies!

00:30:32: Ist ja ein Snickers.

00:30:33: Auf Topik.

00:30:35: aber jetzt wieder zurück zum Thema die zusammenfassend Low Carb und Keto also entweder fettreich oder Kohlenhydratarm Das kann am Anfang dir was bringen weil du vielleicht einen Schnuff mehr Wasserverlust im Körper hast.

00:30:47: Und das ist am Anfang motivierend Weil du auf einmal drei Kilo weniger Auflauwaage hast.

00:30:51: Also diese Wassapolster weggehen.

00:30:54: Aber

00:30:55: Realtalk, dieser Fettverbrennungsvorteil oder High Carb oder sowas letztendlich zählt da einfach trotzdem die Kalorienanzahl.

00:31:05: Also zusammenfassend kann man sagen egal welche Diät ihr da draußen probieren wollt lasst es einfach sein wenn es euch nicht hilft dabei weniger kalorien zu machen und guckt stichwort ausgewogene Ernährung weil der Körper braucht halt alles irgendwie.

00:31:18: Der kann auf viele Sachen umbauen.

00:31:19: aber vielleicht die wichtigste Message zur dieten guckt Kaloriendefizit von Und wenn ihr da nicht weiterkommt, dann sucht lieber die Expertinnen und Experten auf anstatt irgendeinen Quatsch im Internet zu kaufen.

00:31:35: Da haben wir.

00:31:36: was das Thema Kalorien betrifft, hätten wir auch eine kurze Melodie von unseren guten Freunden von Silbermond.

00:31:45: Dann nehmen wir nämlich Kaloriiin!

00:31:51: Indefizit ist gut.

00:31:54: So machen wir das!

00:31:56: Geil, geil, das nehmen wir mit.

00:31:57: Meinst du, wir kriegen hier Silbermond für unser Podcast mal so als Special Guest?

00:32:01: Ja, wer

00:32:01: weiß?!

00:32:02: Aber die sehen alle gut aus, da brauchen sie nicht.

00:32:04: Okay... aber es wäre geil für so ein Jingle immer wieder ein anderer Interpret der uns hier so einen kleinen Silbermoonschlagzeuger...

00:32:10: Ich liebe den, der Silbermohnschlagzeuger.

00:32:13: Reut was bestes Leben wenn du alles kennst.

00:32:15: Bester Typ.

00:32:17: Gut

00:32:17: also zu den Diäten glaube ich können wir ewig weiter darüber sprechen, wahrscheinlich eine Stunde.

00:32:22: Aber Kaloriendefizit

00:32:23: ist schon mal gut!

00:32:24: So, aber weißt du?

00:32:25: Wir haben auch Uhrzeit, haben jetzt gecheckt... Du hast gesagt dass die Insulinproduktion abends ein bisschen ein...

00:32:34: Auch das ist

00:32:34: egal.

00:32:35: Die Sensitivität

00:32:36: genau.

00:32:36: Das ist scheißegal.

00:32:37: Kaloriendefizit

00:32:38: einfach die Lösung.

00:32:40: Jetzt möchten wir aber zum Beispiel wir lieben Menschen lieben Bilder und Superfoods

00:32:49: Ja.

00:32:53: Mythos fünf, bestimmte Superfoods sind Wundermittel beim Abnehmen.

00:33:00: Was hilft uns wenn ich Fette zu mir nehmen will?

00:33:02: Superfood!

00:33:03: Superfood.

00:33:03: Superfood... Hammer!

00:33:04: Was ist mit der

00:33:05: Avocado?!

00:33:05: Was ist es mit unseren grünen Brüdern die viel zu viel Wasser verbrauchen?

00:33:10: Wir müssen

00:33:10: wieder unterscheiden zwischen reinem Abnehmen und gesundem Lebensstil.

00:33:15: Weil Fette haben grundsätzlich einfach pro Gramm fett mehr Kalorien als Kohlenhydrate oder Proteine.

00:33:23: Das ist einfach de facto so, aber natürlich wenn wir einen positiven Benefit zum Beispiel durch Nüsse, Avocado oder sowas haben es sind trotzdem tausendmal geiler als irgendwie weiß ich nicht ein Stück Schweinekottlett was so richtig trieft vor Fett.

00:33:38: Du know?

00:33:39: Deswegen ist das an sich sicherlich eine gute ausgewogene Ernährung.

00:33:42: Was aber geil ist wenn du Superfoods haben möchtest ist Ballerstoffe, Ballerstofe, Ballastoffe... Vollkomprodukte, Gemüse, Obst.

00:33:51: all das wissen wir glaube ich aber guckt Ballerstoff auf die einst.

00:33:54: Das wird auch.

00:33:55: in Zukunft werde ich es immer mehr auf Social Media sehen.

00:33:57: ballerstoffe ist der neue hot shit.

00:33:58: was früher die proteine waren werden jetzt die ballerstoffen einfach weil das ganz ganz häufig viel masser ist bei wenig kalorien.

00:34:05: das heißt dass sett dich dicht.

00:34:07: eher wenn man so einen eisberg salat hier rein zimmers ist der Magen erst mal voll und du kriegst so ein Sättigungsreflekt, weil der Maken Dehnungsreflex gibt dir einen Settigungs-Reflex.

00:34:17: Und deswegen sind so Kleinigkeiten total hilfreich.

00:34:20: beispielsweise wissenschaftlich gesehenes Total Scheiß egal wie Du bist aber rein von der psychologischen Aspekt und von dem was im Magen passiert.

00:34:27: hau Dir erst zum Beispiel den Salat rein wenn Du Dir einen Salat, wenn Du einen Gericht bekommst mit Salat und keine Ahnung Was weiß ich?

00:34:34: Ein Steak!

00:34:35: Hau Dir den Salad zuerst rein Weil Du dann potenziell weniger Hunger hast und weniger Heißhoher.

00:34:41: Und solche kleinen Stellschrauben kannst du haben, so Stoffwechselbooster, Fakten versus Mythen?

00:34:46: Ja was sagst Du zu zum Beispiel?

00:34:49: Naja sagen wir ja Kokuma als Abnehmhilfe.

00:34:54: Ach Du ey also an alle meine Freunde da draußen.

00:34:59: ich hab euch alle lieb aber ich wurde jetzt in den letzten Wochen sehr viel mit Kokuma konfrontiert Und ich bin so ein kleines bisschen, okay wenn überlegt mal es gab jetzt schon mein ganzes Leben.

00:35:11: Es gibt Kokuma gab's schon die ganze Zeit und wenn du genug Kokuma nimmst und auf einmal fliegen kannst, verstehe ich nicht warum wir jetzt erst darauf gekommen sind.

00:35:20: Also please don't Kokuma me anymore people!

00:35:26: Am full of it!

00:35:27: Ja und jetzt ist es safe natürlich wieder so... meine Stühle dazu und die hat eben gezeigt, das ist relativ aktuell so eine Metererlöse.

00:35:34: Und da hat man sogar mehr abgenommen durch Kokuma!

00:35:36: Das waren aber riesen hohe Dosen ja?

00:35:39: Und es war ne lange Abnahmzeit also Einnahme Zeit für normalos die ganze mal abnehmen wollen.

00:35:45: Das war bei Diabetikan damals ist es eher vernachlässigbar und wir laden wieder ein Konrad-Defizit.

00:35:50: Jetzt gibt's ja auch so Stoffwechselaktivatoren so Chili, Kapsaicin ist da.

00:35:54: das ist die Idee dass man quasi den Grundumsatz durch Hitze steigert.

00:35:59: was sagst du dazu?

00:36:06: Also sagen wir mal deine Stoffwechsel-Aktivität.

00:36:08: So, das heißt du willst Stoffwechsel hochpushen?

00:36:11: Ja aber hast ja gerade gesagt dann mache ich mir ja auch Insulin die ganze Zeit höher und es ist ja nicht besser.

00:36:17: Insulin würdest du nichts wegen Hochmahn, es geht eher darum sag'n wir mal, dein Stoffwegsel wird durch scharfe Substanzen also Thermogenese das was in deinem Körper also Hitze.

00:36:27: wenn jetzt da hast du ja beim Sport auch das entsteht Hitze und dadurch ist die Idee dahinter, dass du mehr verbraust.

00:36:33: Aber es ist so minimal, das es keine Rolle spielt.

00:36:36: Das sind zehn bis fünfzig Kilokalorien pro Tag... ...dass du müsstest kiloweise Chillis essen um zum Beispiel ein Schnitzel auszugleichen.

00:36:45: Wahnsinn!

00:36:46: Geht nicht.

00:36:48: Zitronenwasser

00:36:49: zu morgen auch kriege ich immer wieder in Praxis Ich nehme ab weil ich Zitrohenwasser nehme.

00:36:58: Find'

00:37:00: dich schön?

00:37:04: Meine Antwort ist nein, weil ich würde jetzt sagen... Korrekt!

00:37:07: Ach, wenn auch mal was Richtiges sagen.

00:37:10: Korrekte, fünf Punkte für dich.

00:37:12: Fünf Punkte von Gryffindor.

00:37:13: Was haben wir?

00:37:14: Wieso bin ich in Gryffen-Dorf?

00:37:15: Ich bin auf jeden Fall Hufflepuff, guck mich so an.

00:37:17: Okay

00:37:17: du bist Huffle Puffer.

00:37:22: Was erhoffen sich Menschen durch Zitronenwasser am Morgen?

00:37:25: Auch wieder ein Verbrennungseffekt durch die Zitrone, ja Antioxidativ und so weiter, einfach mehr Verbrennungen hast.

00:37:30: Null Verbrennungeseffekt ist da drin.

00:37:33: Das Einzige, wobei es hilft ist wenn du das Zitronenwasser ersetzt zum Beispiel anstatt eine Limo zu trinken.

00:37:40: Dafür ist natürlich geil!

00:37:41: Aber sehr no-brander, das ist klar.

00:37:43: und jetzt das Thema Koffein Ja?

00:37:45: Du kleine Koffiemaus, das weiß ich nicht

00:37:47: was du bist.

00:37:47: Oh don't you kill me on my coffee brother!

00:37:51: Also ich sag dir ganz ehrlich wie's ist ne?

00:37:54: Wenn ich da sitze Und mein Tag beginnt und ich merke oh oh Brüder Schwestern Und alle zwischendurch und darüber hinaus.

00:38:04: I'm not sure if i can do my morgenkakito, okay?

00:38:08: Dann nehme ich meinen Kaffee und dann mache ich mein Morgenkaketo!

00:38:12: Das kann doch nix Schlechtes sein!

00:38:14: Jetzt hörst du es mir auf Sebastian wir müssen immer unsere Freundschaft nachdenken und du mir hier die ganze Zeit meinen Kaffee angreift.

00:38:20: Hey nein ey

00:38:21: ist das auch korrekt!

00:38:22: Du darfst einen Kaffe trinken ja!

00:38:26: Alles natürlich indirekt.

00:38:28: ne also alles was so koffie ihn an sich der Stoff ist einfach der einzig legale Stoff, der die Fettoxidation so messbar nach oben bringt.

00:38:36: Das ist auch nicht viel irgendwie was um zehn Prozent... Aber es steigert das Ganze!

00:38:41: Also alle, die gerne Kaffee trinken oder grünen Tee oder sowas, supergut macht das weiter.

00:38:48: Deswegen, ey easy haben wir doch zum Schluss ein paar gute Sachen rausgehauen.

00:38:51: Hey Faiz, gib mal eine Zusammenfassung was du so für dich mitgenommen hast.

00:38:55: Was positiv

00:38:55: ist.

00:38:55: Stop Bruder wir sind noch nicht fertig!

00:38:56: Wir müssen jetzt hier ab.

00:38:57: Okay okay.

00:38:58: Wir haben über Kokuma geredet ja?

00:38:59: Ähm mein Lebensmortos don't you kokumami?

00:39:04: Aber... Bruder Ingwer, was?

00:39:08: Bruder Inger?

00:39:09: Brudder Ingwer!

00:39:10: Komm!

00:39:12: Oh Gott ich weiß es nicht.

00:39:14: Ah ich hab mir dieses scharfe Zeug reingefiffen wie ein Idiot.

00:39:17: bitte sag mir nicht dass Ingwer rede.

00:39:20: Nein man, das ist genau der gleiche Kack wie mit Chili's und so.

00:39:25: Du willst halt die Thermogenesen nach oben, du willst halt über dieses Schafe und diesen aufhitzenden Effekt irgendwie mehr Kalorien verbrennen im Körper.

00:39:35: Das ist aber voll vernachlässigbar!

00:39:37: Wenn ihr das guttut, wieder psychologischer Effekt wenn du dadurch weniger isst oder irgendwie das Gefühl aus dem Magen ist da durch voller oder sowas für den Einzelfall super geil.

00:39:45: also jedem das sein ist nochmal ganz wichtig zu sagen jeder individuell hat seine Themen.

00:39:49: You

00:39:50: do you, das was wir im Anfang gesagt haben.

00:39:52: Aber rein wissenschaftlich würde ich es eben nicht empfehlen.

00:39:55: wenn ihr mich jetzt fragen wollt hey was kann ich tun?

00:39:58: Geh bitte try aber viel erwarten sollte man nicht.

00:40:03: Aber ey Espresito geht immer.

00:40:06: Espresitio für einen Kackito olla ola.

00:40:11: Geil!

00:40:12: Ey wer jetzt wirklich feist was hast du mitgenommen?

00:40:15: Also, was hab ich mitgenommen von dir?

00:40:17: Erstmal.

00:40:18: Allerwichtigste und das haben wir ja direkt am Anfang gesagt.

00:40:21: Jeder Mensch soll sich gut fühlen.

00:40:23: Jeder Menschen ist gut wie er ist und wir freuen uns.

00:40:26: Es gibt also rein optisch und alles Mögliche haben wir sowieso nichts zu sagen.

00:40:31: You're sexy the way you are.

00:40:33: Aber aus gesundheitlichen Effekten gibt es halt einfach Gründe warum man abnehmen sollte oder sein Gewicht reduzieren sollte.

00:40:42: Und wenn man das machen will sollte man sein mit folgendem Anfang, man beobachtet seinen Körper.

00:40:48: Man lernt seinen Körper kennen.

00:40:50: Wo wie reagiere ich auf was?

00:40:51: Man beobachtet sich mal eine Woche guckt, wie das läuft dann ermittelt man das Kaloriendefizit und dann bewegt man sich die ganze Zeit im Kaloriedefiziten.

00:40:59: alles was dabei hilft ist erlaubt außer Drogen!

00:41:07: Und ansonsten knock yourself out fühlt euch gut Macht was ihr wollt, wir lieben euch egal wie.

00:41:15: Boi das hast du so schön gesagt!

00:41:18: Ja?

00:41:18: Darf ich trotzdem noch etwas dazusagen?

00:41:20: Unbedingt

00:41:21: Ich will nicht das letzte Wort haben aber mir sind noch zwei Sachen eingefallen.

00:41:24: Bitte Du hast in allen Punkten recht.

00:41:26: also jeder hat das Recht sozusagen wie er ist oder sie es.

00:41:32: ich finde die sagt gesundheitlich hast du auch vollkommen recht wenn dir abnehmen und es funktioniert nicht dann Bitte geht nicht auf, sondern sucht euch Expertinnen und Experten und glaubt nicht irgendwas auf Social Media.

00:41:46: Ganz bekannt sind ihr jetzt zum Beispiel Mahlzeiten durch einen Shake ersetzen.

00:41:50: Es kann auch gut funktionieren wenn du es anders nicht schaffst.

00:41:53: So ey give it a try!

00:41:55: Auch das kannst du machen.

00:41:57: Und auch Thema Abnimmspritzen haben wir jetzt ja gar nicht drüber gesprochen.

00:41:59: vielleicht

00:42:00: noch mal zum Abschluss.

00:42:02: Zum Abschluss ey ist völlig fair Es gibt gesundheitliche Risiken, die das vielleicht mit einem Herr sich bringt.

00:42:08: Aber wenn du einen BMI von vierzig hast und du hast ein Risiko, dass du zehn Jahre im schlimmsten Fall verkürzt lebst, dann muss man das immer abwägen.

00:42:18: Und dafür sind aber wir Ärztinnen und Ärzte da, das zu entscheiden.

00:42:20: Das heißt, gib nicht auf!

00:42:22: Ich weiß es manchmal schwierig... ich weiß, dass Adipositas eine super stigmatisierende Erkrankung ist.

00:42:28: Aber meine Message an euch da draußen, wenn's nicht klappt so wie wir jetzt besprochen haben Sucht euch Experten oder Experten.

00:42:35: Gebt nicht auf, weil jeder und jede kann es schaffen wenn man dran bleibt.

00:42:40: Vielleicht auch mal nach dem Stoffwechsel gucken?

00:42:42: Vielleicht sind da auch Erkrankungen die ihr vielleicht noch gar nicht entdeckt habt zum Beispiel Schildrüsen unter Funktionen und Co.

00:42:48: Mir ist das ganz wichtig.

00:42:49: sucht euch Hilfe und im Zweifel hört unserem Podcast.

00:42:52: Das hilft auch manchmal.

00:42:55: Vielen, vielen Dank Sebastian und Faiz.

00:42:57: Ich habe wieder viel gelernt auch für meinen eigenen Frühstücksteller!

00:43:00: Falls ihr übrigens noch mehr zur Abnimmspritze wissen wollt, wir haben mit dem Erfinder der Abninn-Spritze gesprochen.

00:43:05: Die Podcastfolge dazu findet Ihr hier auf dem Galileo Podcast Kanal.

00:43:10: Um Faiz und Sebastian auf ihrem Fitnessweg zu begleiten, schaut unbedingt auf den Instagram-Kanälen der beiden vorbei.

00:43:16: Wir verlinken sie euch unten in den Shownutz!

00:43:18: Mehr Wissensnacks und Dokus zum Thema Körper findet ihr wie immer in der Galileo Mediathek auf Join.

00:43:24: Danke fürs Zuhören bis zum nächsten Mal und bleibt

00:43:31: neugierig!