Pump it - So trainiert man richtig!

00:00:00: Kraft beginnt im Kopf, das heißt die ersten zwei drei vier Wochen siehst du vielleicht noch nichts aber es passiert super viel an deinem Körper schon.

00:00:07: Ausdauertraining zerstörtes Muskeln?

00:00:09: Das ist teils richtig und teils falsch!

00:00:14: Was super hilft ist diese zwei Minuten Regel

00:00:17: Servus.

00:00:17: zur dritten Folge unserer Galileo-Body-Mythen.

00:00:20: Ich bin Victor aus der Galileo-Redaktion und das da eben, das waren Sebastian Alsleben unser Mediziner und Faktenchecker.

00:00:28: Und Faiz Mangat Sänger, Comedian und Mann mit vielen Fragen.

00:00:32: Die beiden nehmen alle drei Wochen die hartnäckigsten Mythen über unseren Körper auseinander.

00:00:36: falls ihr die ersten beiden Folgen verpasst habt hört er unbedingt nochmal rein.

00:00:39: Da erfahrt ihr wie viel Wasser trinken eigentlich noch gesund ist und was Proteinpulver wirklich bringt.

00:00:45: Passend zu den Proteinen aus der letzten Folge geht es heute um Mythen zum richtigen Training.

00:00:50: Ihr erfahrt wie eigentlich Muskeln entstehen, ob Kraft- und Ausdauertraining sich gegenseitig ausschließen... ...und was Dragon Ball mit richtigen Trainings zu tun hat!

00:00:58: Ganz viel Spaß mit Sebastian &

00:01:00: Feist!

00:01:02: Hören,

00:01:03: staunen, verstehen – die Kaliniprotkast.

00:01:06: Ich hab zwei Jingles Mehrzahl von Jingle ist übrigens jingler Ja?

00:01:12: Nur da bist du schon

00:01:12: auf der Beine.

00:01:14: Da hab ich auch kurz gedacht, aber dann habe ich ge-googelt und das ist Jingle.

00:01:17: Und deswegen hier.

00:01:18: Jingle Nummer eins geht folgendermaßen.

00:01:20: One two three und klatschen.

00:01:22: Tell me boy, tell me boy Cardio oder Pump.

00:01:32: Okay,

00:01:35: es ist so crazy, ne?

00:01:36: Oder dann habe ich überlegt, ich wollte so ein AB-Ding.

00:01:42: Deswegen wäre jetzt ein Schlagzeug wichtig, dass ich einen Schlagzeuge hätte.

00:01:46: Dann würde ich sagen ...

00:02:03: Ich, mehr musikalisch kann ich nicht dazu beitragen.

00:02:05: Aber ist das deine erste Frage?

00:02:07: Laufen oder pumpen?

00:02:09: Wie steigen wir heute ein?

00:02:11: Also heutiges Thema ist ja Training!

00:02:12: Wir haben ja letzte Folge von mir gemerkt dass Proteine wichtig sind aber dass irgendwie Training auch wichtig ist.

00:02:18: Leider

00:02:21: Und du bist ja immer noch fleißig dabei feist bei deinem Training.

00:02:26: Ich habe am ersten angefangen, also richtig klischeemäßig und bin jetzt schon in der Phase zwei von meinem Trainingsplan.

00:02:42: Leider kann ich das nicht sehen aber...

00:02:45: Ich kann es dir genau sagen!

00:02:48: Also ich habe fast jeden Tag Sport gemacht Z.B.

00:02:52: ab so eine Calisthenics Challenge, so eine App die mit Eigengewicht arbeitet habe mir aber wenn ich zum Beispiel in Hotels bin nehme ich mir dann immer noch ein paar Geräte wo ich ein bisschen mehr ziehen kann weil ich das Gefühl hab dass mit diesen Calisthenics um diesem Eigengewychzeug ja sehr viel gedrückt wird.

00:03:10: es ist viel Liegestütz und Armstütz, viel Planking und das Ganze und es ist alles viel drücken und mir fehlt das Ziehen ein bisschen.

00:03:19: das heißt sobald ich Handeln habe gehe ich dann so ein bisschen ins Ziehen oder meine bei mir zu Hause den Kabelturm, dass sich auch manchmal im Züge reinfühlen.

00:03:28: Ja das klingt super gut!

00:03:29: Ich glaube wir müssen uns erst mal überhaupt fragen wenn wir Training heute als Folge machen was überhaupt nicht was Training ist aber vielleicht überhaupt was?

00:03:39: wohin wollen wir?

00:03:40: also ich glaub Training ist immer eine Frage von Was.

00:03:43: wo möchte ich hin?

00:03:44: Also möchte ich gesund sein, möchte ich Muskeln aufbauen.

00:03:47: Möchte ich mehr Ausdauer bekommen?

00:03:49: Wollen wir alle noch mal sehen

00:03:51: wie Sebastian?

00:03:53: Ich habe dich letztens auf der Bühne gesehen und hab mir gedacht Alter ist das ein sexy Typ!

00:03:56: Das

00:03:56: war weil es mit nur von vorne war.

00:03:59: Aber das tut dir sehr gut.

00:04:01: also das sind schöne Einstellungen.

00:04:04: Aber das ist der Punkt.

00:04:05: Wir müssen uns erst mal fragen, wohin möchten wir mit einem Training?

00:04:08: Training heißt ja einfach nur irgendwie dass wir bestimmte Dinge immer wieder ausführen.

00:04:13: Das kannst du auch auf Nichtsportbereich beziehen und die Idee eines Trainings ist immer die sogenannte Superkompensation klingt so ein bisschen nach Son Goku & Ko Dragon Ball aber es ist halt wirklich so.

00:04:26: das heißt wir wollen quasi immer einen Stück mehr erreichen, irgendwo besser werden oder zumindest etwas erhalten.

00:04:33: Da brauchen wir zumindest keine Superkompensation.

00:04:35: aber wenn ich ein Etwas besser werden möchte brauche ich immer einen Schnuff mehr.

00:04:39: Was ist deine wichtigste Frage?

00:04:40: Fangen wir so an!

00:04:42: Ne, ich finde das schon ganz gut dass du da... Ich finde es schon ganz Gut dass wir so ein bisschen... Rene lass mir so richtig von vorne anfangen.

00:04:48: Okay Ich muss mal so richtig gucken was passiert in meinem Körper?

00:04:53: Was ist los?

00:04:53: Warum fühle ich mich so viel besser Wenn ich das mache?

00:04:58: Warum gehe ich nicht mehr genervt in Meetings rein, wenn ich davor Training gemacht habe?

00:05:03: Diese ganzen Sachen finde ich mal ganz interessant.

00:05:05: Wenn wir da mal ran gehen!

00:05:07: Boah, super spannend.

00:05:08: Also grundsätzlich ist unser Körper hier einfach auch darauf ausgelegt irgendwie Bewegung zu haben.

00:05:13: Stoffwechselprozesse funktionieren besser.

00:05:16: wir lasten uns einmal aus.

00:05:18: Wir können zum Beispiel wenn wir jetzt zum Beispiel sehr angespannt sind und Stress haben dann kann Sport als quasi aktive Entspannungen auch helfen quasi dieser Spannung die wir fühlen zu lösen.

00:05:31: Relativ neu so in der Wissenschaft ist es auch, dass diese Myokine, diese Bodenstoffe die aus dem Muskel gesendet werden.

00:05:37: Wenn wir Sport machen das ist auch egal was wir machen ob jetzt laufen gehen oder Krafttraining Es werden immer diese Stoffe irgendwie ausgeschüttet solange die muskeln irgendwie arbeiten müssen Die Wirken wie Dünger fürs Gehirn.

00:05:49: Also das sind eben Bodenstoffen die unser Gehirnen quasi unterstützen und sogar zum Beispiel auf Erkrankungen wie Depression schützen können wahrscheinlich nicht, aber unterstützend wirken können.

00:06:02: Und das ist dann auch der Effekt, dass wir uns beim Sport machen, dann häufig auch besser fühlen.

00:06:07: Krass siehst du?

00:06:08: Aber da noch ist es ja wirklich ... Das ist nichts zu sein, weil es tatsächlich ... Ich mach's jetzt immer sicher bei dieser Übung, ich kann das überall machen und wenn ich merke so ungleich wird kommt ein nerviger Call oder eine nervige oder ich muss eine nervig E-Mail beantworten.

00:06:23: Dann bin erst mal trainiert und dann bin ich viel, viel besser drauf!

00:06:28: Genau, also auch für alle die da draußen jetzt zuhören.

00:06:32: Genau das ist ja das was wir wollen.

00:06:34: Also du bist irgendwie... hast viel Stress irgendwie und denkst so was kann ich jetzt tun damit ich am Anfang Spreisestress ein bisschen los werde?

00:06:40: Und es ist nicht für jeden etwas aber Für die alle allermeisten, vor allem wenn du den Körper natürlich nicht überlässt.

00:06:45: Das ist klar, wenn du dir so ein Workout ballerst wo du irgendwie mal einen Puls von zwei Hundert nur durch haust das entspannt dich auch aber dann bist halt fertig.

00:06:52: also das muss dann immer so moderat sein sagt man da immer so einer Trainingslehre das hilft dann.

00:06:58: Aber wollen wir nochmal zurück gehen?

00:06:59: quasi?

00:07:01: Was macht Training überhaupt mit uns?

00:07:02: Also, wenn wir jetzt im sportlichen Sinne... Wir wollen im besten Fall ja irgendwie besser werden in etwas.

00:07:08: Wenn wir mal über diesen normalen Status hinausgehen, dass wir regelmäßig was tun, da gibt es eben ganz viele Dinge die wir dabei berücksichtigen müssen.

00:07:16: also wir können einfach mal ein bisschen anfangen und einsteigen.

00:07:20: zum Beispiel diese Mütos des Muskelkartners können wir später nochmal besprechen.

00:07:25: oder wie sieht's mit Ausdauertraining aus?

00:07:28: Macht das Muskeln wirklich kaputt.

00:07:30: Aber ich glaube, wenn wir bei dem Basic sind und reden über Muskelwachstum oder wie verbesser' ich meine Ausdauer.

00:07:39: Dann ist es das Wichtigste, dass wir immer einen gewissen Trainingsreiz setzen der ausreichend.

00:07:49: Wenn du immer auf einem Laufband mit fünf kmh spazieren gehst und machst jeden Tag deine fünf Kilometer dann bleibst du da auch immer.

00:07:58: Das heißt, du bleibest natürlich fit!

00:07:59: Aber du wirst niemals besser werden, weil der Reiz nicht ausreicht um einen quasi einen Trainingszustand zu verbessern.

00:08:07: Das ist das was ich am Anfang meinte mit der Superkompensation.

00:08:10: Okay.

00:08:11: You know?

00:08:12: Das heißt wenn ich aber jetzt nur die fünf Minuten habe und das Laufband das nur fünf km h nimmt dann muss sich Großmutter auf den Rücken nehmen und dann steigert man

00:08:21: in den Ellen.

00:08:22: Zum Beispiel, es ist egal was du machst aber du musst immer wieder neue Reize setzen.

00:08:26: Zum Beispiel du jetzt auch.

00:08:27: Du sagst, du trainierst.

00:08:28: jetzt hast deinen Trainingsplan und am Anfang funktioniert das super gut weil am Anfang du hast ja vorher so wie du es erzählt hast in den letzten Folgen hast du gar nichts gemacht oder ganz wenig außer auf der Bühne unglaublich gut aussehen Ja?

00:08:42: Und Lachmuskeln sind ja auch wichtig.

00:08:44: Aber darüber hinaus... Ja ich weiß!

00:08:47: Du bist ein Süßer.

00:08:49: Nein, darüber hinaus wollen wir natürlich einen Reiz setzen und wenn du gar nichts gemacht hast dann ist alles ein Reiz.

00:08:55: Am Anfang wahrscheinlich sogar viel zuviel.

00:08:58: Du wirst aber jetzt wahrscheinlich auch schon merken dass dir bestimmte Übungen, bestimmte Trainings die du jetzt hast einfacher fallen.

00:09:05: Und irgendwann kommst du an den Punkt wo es dir eben nicht mehr so dem Benefit bringt?

00:09:08: Ja!

00:09:09: Da muss man das Training umstellen.

00:09:12: Das muss ich sagen in dieser App funktioniert das gut.

00:09:14: Ich will wie gesagt den Namen nicht sagen.

00:09:16: Man muss ja keine Querbung machen.

00:09:17: Es war genau der Punkt gerade da, wo ich dachte so... Ich habe mich umgesehen.

00:09:22: Ich bin der Geilste hier und dann bin ich ein wenig schwerer.

00:09:27: Aber mein Entgegner sind Burpees und das war wirklich schön.

00:09:32: also wir haben sehr viele Übungen gemacht die so in die Richtung gingen sowas was sich Liegestütz laufen als mögliche.

00:09:39: so jetzt kommen burpees und es klappt gut!

00:09:43: Also ich merke tatsächlich okay

00:09:45: du ist besser Und das ist ja auch schon ein Trainingseffekt.

00:09:52: Die Idee von diesem Trainingsreis, der dann ein bisschen zu viel ist... Das nennt sich Katabola-Prozess also wie zerstören etwas im Körper quasi.

00:10:00: Und wenn wir jetzt von zum Beispiel Muskelwachstum ausgehen, dann sind das eben drei Säulen die wir da haben.

00:10:06: Das ist einmal die mechanische Spannung im Muskel,

00:10:08: d.h.,

00:10:08: z.B.

00:10:09: durch Gewicht, durchs Laufen oder sonst irgendwas durch die Belastungmuskel.

00:10:13: Da werden die Muskelfasern quasi gedehnt und das allein ist ein Reiz?

00:10:17: Wir haben nur einen metabolischen Stress also Biochemie früher in der Schule.

00:10:21: D.h.

00:10:22: dieses Brennen was wir spüren, Laktatanhäufungen und andere Stoffe die da sind und kleinste Verletzungen im Muskeln.

00:10:29: Da muss man natürlich vorsichtig sein, weil je mehr das wird, desto höher ist auch die Verletzungsgefahr.

00:10:35: Und diese Mini-Risse reparieren den Körper und all das gibt unserem Körper oder auch dem Kopf unseren Stoffwechsel das Signal hey ich muss mehr machen!

00:10:44: Ich muss größer werden!

00:10:45: Ich musst mehr Verbindung schaffen.

00:10:46: Ich muss einfach damit ich die gleichen Belastungen schaffe was verändern?

00:10:51: Das ist so die Idee dahinter

00:10:54: krass.

00:10:55: also stimmt es dass Training, quasi kleine Verletzungen im Muskel schafft.

00:11:01: Wenn diese Verletzung geheilt sind hast du krassen Biceps?

00:11:05: So ungefähr!

00:11:05: Also das ist natürlich nicht alleine.

00:11:07: deswegen meine ich diese drei Punkte sind eigentlich relevant und es noch viel komplex.

00:11:10: aber wenn Du's reduzierst sind dass eben diese drei punkte die quasi deinen muskeln wachsen lassen also einer Hypertrophie erreichen.

00:11:18: Und was auch wirklich

00:11:19: bei Dragon Ball bei Dragon ball war ja immer kurz bevor so ein Gucko gestorben ist ist er stärker wiedergekommen.

00:11:37: Was ist passiert?

00:11:42: Na?

00:11:47: Das ist ja auch gerade in Longevity total der Punkt.

00:11:59: Und da muss man sagen, das stimmt auch!

00:12:00: Je höher deine VO-Zwei Max ist, desto höher ist deine Langlebigkeit, also deine, ähm, sagen wir mal, destо älter wirst du quasi.

00:12:11: Also es ein Predictor... Ein Wert, der darüber Aussage treffen kann wie wahrscheinlich das ist, dass Du sehr alt wirst.

00:12:19: Ha!

00:12:21: Sollte man bei dir messen.

00:12:24: Sehr

00:12:25: geil!

00:12:25: Da ist es halt rein statistisch.

00:12:30: Wenn du jetzt als Sport-Hobby-Experte, wie würdest du dir das... Was glaubst du?

00:12:38: Was bringt am meisten so?

00:12:39: Start dranbleiben!

00:12:41: Wie funktioniert's am

00:12:42: besten?!

00:12:43: Was hilft dir?

00:12:45: Mir hat geholfen, genau.

00:12:46: Es gibt ja mehrere Punkte.

00:12:49: Wir haben eben darüber geredet was das Ziel war.

00:12:52: beim Trainieren.

00:12:52: Es sind bei mir tatsächlich zwei Faktoren sehr groß, das eine ist das Gefühl in meinem Kopf Mental Health einfach dass bei mir sehr viel macht.

00:13:02: also je mehr ich Sport mache desto mehr ich mein Körper benutze das merke auch Muskelkarte habe also auch dieses Morgens ausstehen und so.

00:13:10: ne ich komme jetzt ich bin fünfundvierzig also das machst du jetzt auch machen ebenso einfach so.

00:13:15: ja

00:13:16: Mann warum sehe ich älterhaus als Du?

00:13:19: Weil Du mehr im Kopf hast oder Wissen, Optikwissen.

00:13:30: Auf jeden Fall und abgesehen davon Black Don't Crack das ist ein anderer Grund aber auf jeden Fall fraglich.

00:13:36: ich habe genau erstmal wirklich wegen meinem Kopf also das war mich jetzt gerade nicht aus Spaß gesagt Ich bin eine entspanntere und ausgewogenere Person.

00:13:46: kleine Situation mit Kindern zum Beispiel viel entspanner.

00:13:50: wenn ich irgendwie im Training bin dann habe ich mehr Geduld, alles möglich.

00:13:56: Ich trage einen medium großen Rucksack die ganze Zeit in Bauchhöhe vor mich her und den will ich halt einfach loswerden.

00:14:07: Mir war schon klar dass das auch mit Ernährung, da haben wir ja auch schon mal drüber gesprochen in dem Zusammenhang ist aber ich weiß es für mich alles schneller und einfacher geht und angenehmer ist wenn ich mich dabei bewege.

00:14:21: Und das sind zwei Gründe, warum ich das mache.

00:14:24: Hammer!

00:14:24: Und behilft ihr das dabei dran zu bleiben?

00:14:27: Absolut es ist... Ich habe jetzt den Punkt erreicht.

00:14:30: vor drei Tagen möchte ich ganz kurz erzählen liebe Freunde habe ich mittags meinen Workout gemacht also mein Workout mit der App und hab dann so den Tag gelebt und dann war so abends, sondern mich abends nach Hause gekommen hat mir meine Sportsachen angezogen und habe so auf die App auf das Training gedrückt und dann ging das nicht an.

00:14:46: Die App ist kaputt.

00:14:48: Oh Mann, ich hab doch heute schon trainiert.

00:14:51: Also

00:14:51: oh Gott, ich hätte beinahe zweimal trainiert, weil ich so eine Maschine geworden bin seit Neuersmöhrigen.

00:14:55: Oh mein Gott!

00:14:57: Du bist so

00:14:57: heftig...

00:14:58: Ich bin einfach zu krass.

00:14:59: was soll ich sagen?

00:15:00: Da bist du aber zu kras.

00:15:01: Es

00:15:02: gibt dich und dann gibts auch krass und dann auch mich.

00:15:04: Aber

00:15:04: wie geil ist das bitte?

00:15:05: Genau das ist doch das was wir wollen Und lassen auch wenn du dir das so oder so aus der Psychologie anschaust.

00:15:12: ne Was macht am meisten Sinn damit wir dran bleiben?

00:15:16: Das ist super viel emotional.

00:15:20: Sport ist ja ganz oft so eine emotionale Überwindung dran zu bleiben und häufig haben wir das Gefühl, wenn man einmal gefehlt hat gut dann ist alles wieder zunichte.

00:15:29: Und ich glaube dass es einer der wichtigsten Messages für euch da draußen Es ist einfach nur ein Punkt Wir sind ganz einfache Punkte in unserer Timeline Wir sind nicht schlecht, nur weil wir es einmal vergessen oder weil wir einmal Sport ausgelassen haben.

00:15:42: Sondern das ist okay!

00:15:43: Hey ich habe es heute vergessen, morgen ist ein neuer Tag und ich gehe wieder ran.

00:15:47: Und wenn wir Training starten was super hilft ist diese zwei Minuten Regel die es so gibt.

00:15:52: also nimm den nicht vor einer Stunde zu trainieren sondern nimm dir vor Ich ziehe mir eine Schuhe an und geh jetzt raus oder ich fahr zum Sport.

00:15:59: Das sind so die Kleine.

00:16:01: der Weg ist tatsächlich das schwierigste Also die aus der Tür zu kommen und dann läuft alles von selbst.

00:16:08: Was noch eine gute Sache ist, ist so ein Identitätswechsel.

00:16:12: Also nicht so vornehmen was fast jeder macht.

00:16:14: alle in meiner ernährungsmedizinischen Sprechstudie Leute sagen ich will fünf Kilo abnehmen und ich will zehn kilo abnehmen sondern dieses Ziel so.

00:16:21: hey ich bin sportlicher Ich bin jemand der sich bewegt.

00:16:24: ich bin jemanden der ins Fitnessstudio geht oder

00:16:27: ich bin

00:16:28: also das hier super gut.

00:16:30: Und stichwort Dopaminmanagement Sich nicht belohnen nach dem Training mit.

00:16:34: zum Beispiel ich esse als ne Pizza oder sonst irgendwas.

00:16:43: Ich hoffe, ich verärge jetzt nicht die Paddle-Kommunität.

00:17:05: Ist eine

00:17:08: gute Frage.

00:17:10: Vielleicht

00:17:11: sollten wir das anmelden?

00:17:12: Hey, apropos Aquajim... Ich war in einem Hotel und dann hat der Fitness-Trainer meinte so hey ich hab relativ viel rumtrainiert, dass du es im Sommer gewesen.

00:17:22: Und dann meinte er so ey komm nochmal zum Aquajimm und ich so... So weich!

00:17:27: Und hast du's mal

00:17:28: gemacht?!

00:17:28: Ja ja und dann habe ich Aquajib ballert aber fragt nicht mehr Sonnenscheid alle.

00:17:32: Das drobt es oder?

00:17:33: Ich hatte das auch einmal mitgemacht und ich halt... Du bist so zwischenst Und die ziehen das so durch.

00:17:42: Der hat mir noch diese Unterwassergewichte oder dieses Zeug, meint er ja hier nimm zwei und ich so... Alter!

00:17:49: Ich muss gekartert danach, was ist denn da los?

00:17:51: Ja es ist todisch schlimm, muss ich auch sagen.

00:17:53: Das ist aber auch immer wenn du neue Reize setzt.

00:17:55: Also genau das, was wir eigentlich am Anfang besprochen haben.

00:17:58: Die machen das halt seit zehn Jahren im Zweifel und sind da total drin.

00:18:03: Und für dich ist etwas ganz Neues ein neuer Reiz.

00:18:06: Kann man ohne Muskelkater überhaupt Muskeln aufbauen?

00:18:09: Und sagst du, das ist richtig oder falsch.

00:18:12: Ja also ich war... Ich bin ja jetzt genau mittendrin.

00:18:16: Das ist ja genau diese Phase.

00:18:17: Der erste Monat habe ich angefangen zu trainieren und da waren Muskelkarter halt einfach auch lebensverändernd weißt du.

00:18:27: Jetzt merke ich, weil es ist manchmal zeitlich so dass ich einfach nur ein Training mache und keine besondere Steigerung da reinbauen oder sonst was.

00:18:35: Und wenn ich dann einfach nur das normale Training mache, dann habe ich so ein Grundkörpergefühl.

00:18:39: Ich glaube es war vor drei Wochen bei der Muskelkarte nicht gefühlt irgendwie so dran gewöhnt jetzt in meiner Leinsprache.

00:18:46: Wenn ich aber dann jetzt zum Beispiel beim letzten Mal habe ich trainiert mit meiner Freundin zusammen.

00:18:53: Sie war so, komm lass mal ein paar Klimzüge dazu machen und noch ein paar andere Sachen.

00:18:56: Und dann haben wir das dazugemacht und am nächsten Tag auf einmal so oh guck mal jetzt ist wieder ein bisschen mehr Muskelkater oder jetzt ist es wieder ein richtiger Muskelkerter?

00:19:07: Ja

00:19:07: und das zeigt ja dass du sagen wir mal deine Muskeln überfordert sind.

00:19:11: und das ist auch vollkommen okay wenn der Muskelkarter im Rahmen ist.

00:19:16: Aber es braucht nicht Muskelkater, damit du quasi einen Wachstumsreiz hast.

00:19:22: Also es gibt auch Muskelwachstum in jeglicher Form, also muss ja jetzt nicht das Äußere sein.

00:19:28: die Optik aber ohne Muskel-Kater Ja weil diese Hypertrophie nennt sich das Jahr entsteht durch diese drei Faktoren und nicht nur durch Muskelschäden was der Muskel Kater ja dann ist.

00:19:38: Und deswegen Da ist immer wichtig, auf dem Körper hören.

00:19:42: Man darf sicherlich in einem kleinen Muskelkarte auch rein trainieren aber man muss den Körper auch zuhören in solchen Dingen.

00:19:48: Also dann zweifel auch mal entweder das Training skippen wenn man stark ein Muskel-Karte hat oder einfach was anderes trainieren wo der Muskel nicht so beansprucht wird

00:19:56: absolut

00:19:57: Mythos.

00:19:58: drei schließen sich Kraft und Ausdauertraining gegenseitig aus.

00:20:01: Ich kann dir nur folgendes sagen ich persönlich Ich habe zwei extrem tolle Beispiele, nämlich meine Freundin und mich.

00:20:11: Die die Mischung von Kraft- und Ausdauer sehr unterschiedlich leben.

00:20:16: Und zwar ich hab halt einfach wie gesagt diese Calisthenics Übungen.

00:20:20: Sie auch gerne mal am Turm und habe auch mal gerne schwere Handel in der Hand und gehe leidenschaftlich gerne eins oder mal die Woche wenn ich kann schwimmen.

00:20:31: Und das Gefühl, das Körpergefühl.

00:20:34: Ich weiß nicht ob das jetzt gut ist oder ob es richtig ist oder was auch immer.

00:20:37: Das Körpergefühle dieser... ich war dann zum Beispiel montags trainiert und dienstags bin ich schwimmen gegangen und habe sogar dienstage abends noch mal trainiert.

00:20:48: Bin am nächsten Morgen aufgestanden und hatte das Gefühl mein Gott bist du ein schön trainierter Mensch!

00:20:58: großartig gefühlt.

00:21:00: Die Muskeln waren schon nicht so gequetscht, das ist ja durch das Pumpen ein bisschen und ich habe mich so richtig ausgiebig gestratched.

00:21:09: und meine Freundin macht Yoga- und Kraftsport.

00:21:13: Und sie merkt auch langsam die kann nicht eins davon.

00:21:15: also ihr sagt so ich muss es irgendwie ein bisschen mischen damit's halt ballert.

00:21:20: Also ich sage... Ich sage if you want to shine.... Ich muss ein Reim machen.

00:21:29: Oh, ich hab heute immer Auto die ganze Zeit Reime gemacht!

00:21:32: Ich kann nicht mehr... If you want to shine You need something a little bit from Biden.

00:21:39: Boah das war ganz schlecht.

00:21:41: Das war fast schon so dead shock style die ich hier in der Vorbesprechung gemacht habe.

00:21:46: Aber ja, das ist vollkommen richtig.

00:21:51: Es kommt immer darauf an über welchen Athleten sprechen wir?

00:21:57: Arnold Schwarzenegger, sprechen wir über jemand der voll krass Pumpen ist, der wirklich nur auf Hypertrophie wertlegt.

00:22:05: Der für den ist Ausdauer-Training wahrscheinlich nicht das Optimum.

00:22:09: aber grundsätzlich muss man einfach dazu sagen ausdauert Training zerstörtes Muskeln Das ist teils richtig und teils

00:22:16: falsch

00:22:17: Kommt drauf an!

00:22:18: Es ist wie immer im Leben.

00:22:19: Aber es stimmt, es gibt bestimmte.

00:22:21: das nennt sich Interferenzeffekte zwischen Ausdauertraining und Krafttraining.

00:22:25: Das heißt, dass ist ein theoretischer Konflikt von dem Signal was einen Ausdauer-Training auf den Muskel gibt und ein Reiz oder ein Signal was Krafttrainungen auf der Muskel gibts und die können sich so bisschen behindern gerade wenn wir Muskelwachstum haben oder Muskelaufbau wollen.

00:22:43: In der Realität sieht's aber so aus ne?

00:22:45: Wenn du jetzt einen sagen wir ja, atletischen Körper nur das dein Ziel ist und du möchtest einfach sportlicher werden dann ist es vollkommen okay.

00:22:53: Dann hemmt moderates Kadiotraining wenn du das so zwei bis drei mal die Woche machst absolut nicht den Muskelaufbau oder beziehungsweise wenn da nur kaum und kann sogar eher.

00:23:03: und dass wieder der positive Effekt die Regeneration, die Erholung fördern und die Durchblutung für deine Muskeln.

00:23:10: Und das ist genau was du sagst.

00:23:11: Du scheinst dann halt weil du nochmal einen ganz anderen Reiz setzt.

00:23:15: Wichtig ist, wenn ihr das da draußen macht und ihr wollt das Ganze so ein bisschen optimieren.

00:23:20: Dann hilft es, wenn man erst das Krafttraining gemacht und dann die Ausdauereinheit um möglichst viel Energie zu haben oder mal so richtigen Pumpen zu haben.

00:23:30: Ja?

00:23:31: Also wenn man keine Zeit hat das aufzuteilen...

00:23:33: Also hab ich Zeit gemacht!

00:23:34: Ich war schwimmen und dann abends trainieren.

00:23:36: Nee, das ist

00:23:38: feine Zeit.

00:23:39: Also du hast dann ja eine Pause gehabt, das ist nicht ganz so schlimm.

00:23:41: Optimal ist es sicherlich nicht andersrum, weil der Muskel ist dann schon mal ein bisschen belastet und wir wollen für die Maximalkraft die vollkommener Energie.

00:23:50: Und das hast Du schon.

00:23:51: aber wenn da Pause dazwischen ist nicht gar zu schlimm.

00:23:54: Deswegen hast Du auch gescheint.

00:23:57: Apropos Off-Topic.

00:23:58: was heißt Off-Topic?

00:23:59: Aber die WHO Weltgesundheitsorganisation Was glaubst Du?

00:24:02: Was empfiehlt die so?

00:24:03: Der Schnitt für supergesunde Bewegung, Kraft was auch immer für dich und mich.

00:24:10: Wie oft man in der Woche trainieren sollte?

00:24:12: Ja Minuten!

00:24:13: Es gibt eine Minutenempfehlung von der WHO... ...für Grundsätzlich Sport und auch für Krafttraining.

00:24:19: Aha!

00:24:21: Grundsätzlich Sport.

00:24:22: für den Normalverbraucher würde ich sagen drei Stunden pro Woche.

00:24:33: Hundertausend Minuten.

00:24:35: Und Krafttrainig?

00:24:42: Ich bleibe bei hundertausends Minuten

00:24:44: Also auch hundert-atze Minuten Krafttraining.

00:24:47: Man merkt, dass du ein Pumper bist!

00:24:52: Ja gut, Ausdauer geht ja natürlich mehr auf Zeit, ne?

00:24:57: Es ist so hundfünfzig bis dreihundert Minuten moderate Bewegung.

00:25:03: Das heißt schon mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder sowas überall wo der Puls hingeht... Und Krafttraining sind mindestens seventy-fünf Minuten in der Woche.

00:25:12: Das wird früher mal vernachlässig, das Krafttrainigen und wir wissen auch die Oldies, die RentnerInnen... Also Mama, Papa, Oma, Opa oder ihr selber wenn ihr schon Rentnerinnenseit macht Krafttrainen ist überlebenswichtig.

00:25:29: Gönnt euch ein Pump!

00:25:30: Gönn't euch ein Pump!

00:25:32: Mütosvier Die Ernährung ist wichtiger als das Training selbst.

00:25:36: Passen zu unserer Podcastfeuge.

00:25:37: letztes Mal Haben wir ja Ernährung.

00:25:41: Was glaubst du, wie wichtig ist Ernährungen?

00:25:44: Naja ich kann es jetzt gerade selber sagen... Ich hab grad zwei Körper und den armen Schulter bis zur Wurst.

00:25:56: Wenn das auch der Ausschnitt so wäre, wärt ihr alle so Läuft bei dem Bruder!

00:26:00: Dann habe ich halt immer noch diesen Ranzen, den ich vor mich hintrage Und dann habe ich wieder total fitte Beine.

00:26:07: Du kaschierst das überragend, muss man sagen auf der Bühne?

00:26:10: Es war wirklich die Kamerawaffe nur von vorne... Wirst

00:26:13: du oft angeflirtet auf der

00:26:14: bühne?!

00:26:15: Nein!

00:26:18: So einer bin ich

00:26:19: nicht.

00:26:22: Nee, aber es ist ja auch nicht... Das ist jetzt auch wirklich losgegangen und da fühle ich mich gut.

00:26:28: Vor kurzem war ich erst mal auf der Bühne und hat jemand gefilmt und dann hab' ich das Video gesehen.

00:26:33: Krass, man sieht es.

00:26:33: Ich hab's gar nicht auf dem Schirm gehabt.

00:26:36: Wir haben das gleiche Video gesehen.

00:26:37: Ihr müsst alle auf FICE-Kanal gehen und dann seht ihr FICE auf der

00:26:40: Bühne.

00:26:41: Da habe ich gesehen!

00:26:41: Oh guck mal läuft!

00:26:44: Also da passiert was... Das ist aber einfach nur die Motivation gewesen dass ich auch im richtigen Weg bin Aber tatsächlich äh...

00:26:54: Also Ernährung?

00:26:55: Ernährungen... Ich würde fast also mindestens mal fünfzig Prozent Training und Ernährung würde ich in der Nähe von dir.

00:27:07: Bewege

00:27:09: dich!

00:27:09: Im Prinzip ist es tatsächlich auch das.

00:27:11: Es gibt ja so diese Markus Rühl sprich Worte, wenn du dich nicht richtig ernährst dann bringt der Sport überhaupt nichts.

00:27:18: Das stimmt nicht dass Ernährungen wichtiger sind sondern du hast es perfekt eigentlich gesagt.

00:27:22: beides ist super wichtig weil natürlich wenn du keinen richtigen Trainingsreiz setzt kannst du dich noch so perfekter nähern Und umgekehrt genauso, wenn du dich aber nur von Shit ernährst und zum Beispiel nicht genügend Proteine, aber auch nicht genügen.

00:27:37: Zum Beispiel Ballerstoffe, Vitamine zu dir nimmst dann kann so ein Training was dich ja nochmal den Körper erschöpft Wenn der Körper danach nicht alles hat um sich zu erholen durch die Nährstoffe Dann ist halt auch scheiße.

00:27:48: und deswegen dieses Reparatur-Wachstumprinzip können wir eigentlich aus dieser perfekten Mischung machen.

00:27:55: Wichtig ist.

00:27:56: für wenn du zum Beispiel Fett verlieren willst, dann ist natürlich die Ernährung der größere Hebel weil wir einfach Kaloriendefizit brauchen.

00:28:03: Ja?

00:28:03: Aber

00:28:04: ansonsten wenn wirklich Muskelfaktor oder Muskelaufbauern oder schneller werden oder so das Thema ist dann es beides gleich wichtig.

00:28:13: Apropos wichtig fettverliern und muskeln aufbauen.

00:28:16: Mythos fünf Kann man Fett in Muskeln umwandeln?

00:28:20: What do you say?

00:28:23: Ich würde sagen ich bin mitten dabei.

00:28:25: also ich bin dabei.

00:28:27: Nein, weiß ich nicht.

00:28:28: Ich muss davon ausgehen!

00:28:29: Also jetzt mal von meinem zehnte Klasse im Bio immer eingeschlafen wissen.

00:28:37: natürlich braucht man der Körper Energie und ich glaube wenn ich mich in einem einigermaßen guten also mein Kalorienhaushalt so gut ist dass sich wenn ich jetzt irgendwie trainiere wie du gerade gesagt hast ins Defizit komme dann bedient sich der Körper ja an den Energiereserben und das ist ja nunmal das Fett am Körper.

00:28:56: Also ja, man kann Fett in Muskeln umwandeln.

00:28:59: Behaupt dich jetzt!

00:29:01: Enttäuscht?

00:29:03: Nein, kammer dich Kann man es nicht?

00:29:06: Nein.

00:29:07: Physiologisch ist das einfach unmöglich, aber indirekt funktioniert's ja trotzdem.

00:29:15: Aber Fettzellen sind halt andere Zellen... also wir reden von Adipozyten und Myozytem, die Zellen.

00:29:22: Das sind ganz unterschiedliche Gewebetypen und eine Fettselle kann nicht einfach in eine Muskelzelle umgewandelt werden.

00:29:28: Was wir machen können, wir können gleichzeitig Fett abbauen über Oxidation Wir atmen das Fettjagd quasi aus und wir können gleichzeitig Muskeln aufbauen, also Protein-Biosynthese.

00:29:40: Das geht schon!

00:29:41: Und da haben wir ja wieder unsere Folge und ich mache mal während der letzte Folge Proteine.

00:29:46: Also

00:29:47: wenn...

00:29:50: Ich glaube wir machen so eine Jingle Liste demnächst.

00:29:53: Genau Also deswegen für euch da draußen, wenn ihr damit struggled und euer Thema abnimmt.

00:29:59: Dann ist es wirklich eher wichtig dass wir einen Kaloriendefizit erreichen Und Stichwort abnehmen.

00:30:04: super super wichtig Dass wir mindestens vier bis fünfhundert Kaloriendefizite haben Jeden Tag.

00:30:09: Sonst funktioniert's nicht.

00:30:11: Egal wie viel Sport wir machen Sport ist wichtig Aber ohne kalorierendefiziten werden wir nicht abnehmen.

00:30:20: Da guckst du mich ganz traurig an.

00:30:22: Ja

00:30:27: Wie kriegen wir den Podcast positiv zu Ende?

00:30:30: Das ist total positiv.

00:30:32: Du hast total gute Ratschläge gegeben, wir wissen ganz genau wie es ist und es bleibt.

00:30:37: ich glaube halt grundsätzlich das Bewegung ein so einfach einen Bewusstsein entstehen.

00:30:43: also ich glaube wenn du auch auf dem Schirm hast Auch weißt, was du da gerade tust wenn du zu Meckis gehst.

00:30:48: Weißt du?

00:30:49: Und dann gönn die halt.

00:30:50: aber ansonsten guckt doch das du dich gesund ernährst und dass du dich viel bewegst.

00:30:55: Dann kannst du erst mal nichts falsch machen!

00:30:57: Wenn du dann so gut aussehen willst wie der Sebastian, dann musst du halt schon... Ist wohl

00:31:00: ja der Feiß auf der Bühne?

00:31:02: Ah, du von vorne!

00:31:05: Aber das muss man ja auch erstmal schaffen.

00:31:07: Das muss man auch erstmal schaffen!

00:31:08: Dankeschön!

00:31:11: Ja, also ich würde sagen wir fassen einfach immer zusammen.

00:31:15: Was hast du heute mitgenommen, Faes?

00:31:18: Also ich habe mitgenommen das... Es stimmt dass man sein Training... Entweder kann man seinen Trainings wie sagt man Trainingsniveau halten oder man kann steigern Steigern ballert mehr.

00:31:33: let's be honest if you want to do great stuff.

00:31:39: Ernährung bleibt wichtig.

00:31:41: Und das mit den Fettzellen, das hat mir gerade das Herz gebrochen.

00:31:45: Kann ich nicht wenigstens sagen dass die Energie...

00:31:49: Ja also du gleichzeitig bringst so natürlich Verbrennst du Kalorien beim Sport und das wiederum hilft dir Fett abzubauen.

00:31:58: Und gleichzeitig bringt der Sport dir aber auch was für Muskelaufbau weil du setzt Jan Reitz.

00:32:06: Also drei Kerbenbotschaften vor euch.

00:32:07: nochmal zusammengefasst Es braucht kein Muskelkater, um einen Fortschritt zu haben im Training.

00:32:12: Egal ob Ausdauer oder Kraft und Beständigkeit zahlt sich mehr aus als Schmerz.

00:32:18: Also das ist super wichtig!

00:32:20: Lieber einmal mehr trainieren und dafür nicht so ballern, als sich einmal in der Woche komplett tot zu ballern.

00:32:26: Kadeonkraft sind keine Feinde.

00:32:29: grundsätzlich natürlich immer was ihr erreichen wollt aber Grundsätzlich für die meisten Trainingseffekte ist beides super wichtig.

00:32:36: Und mein, das schließt sich nicht aus.

00:32:38: Wenn dann erst Kraft, dann Ausdauer und das Wichtigste ist Kraft beginnt im Kopf!

00:32:44: Das heißt die ersten zwei drei vier Wochen siehst du vielleicht noch nichts aber es passiert super viel in deinem Körper schon.

00:32:50: Das heißt dranbleiben kleine Ziele setzen und sich immer wieder aufs neue motivieren.

00:32:54: man tut da war was Gutes.

00:32:56: Okay ihr Lieben.

00:32:56: also ich hoffe ihr habt heute etwas mitgenommen.

00:32:58: feiß Was ist denn so ein Ding für die neue nächste Folge?

00:33:01: Ich finde zum Beispiel, Diätabnehmen fand ich spannend.

00:33:03: Also es ist glaube ich auch wieder ein Thema was geil ist.

00:33:05: Warum immer

00:33:05: ein bisschen ran gehen genau?

00:33:07: Ich glaube das würde viel interessieren.

00:33:09: Glaub' ich auch.

00:33:10: Interessiert mich.

00:33:11: Das ist vollkommen mein Thema gerade.

00:33:13: Jetzt kommt so wie gesagt jetzt kommst du trainingsmäßig, kommst dann hin.

00:33:17: Eben hat es so am Anfang nochmal eine Sache gesagt und zwar noch mal als Callback an unsere Protein-Folge Protein-Timing oder wie hast du es gerade genannt?

00:33:28: Oh, überragend.

00:33:28: Habe ich vergessen zu sagen.

00:33:29: Protein Timing!

00:33:31: Das anabole Fenster wo man Muskeln aufbauen kann das ist auch neuer Stand der Wissenschaft totaler Quatsch.

00:33:39: Also Es ist viel wichtiger dass man auf dieser eins Komma Sechs Gerade wenn wir einen richtigen Effekt haben wirst bis zwei Komma Zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht kommt als Dass das in sechzig Minuten nach dem Training ist.

00:33:49: das heißt Der Tag ist wichtig und dass möglichst viele essenzielle Aminosäuren drin sind.

00:33:55: Das ist relevant und nicht so sehr, dass du unbedingt den Shake dir shakes, zwanzig Minuten am Training direkt rein ballern.

00:34:04: Geiles Learning.

00:34:05: Danke dafür!

00:34:06: Danke dir!

00:34:07: Good

00:34:07: Pointe.

00:34:08: Also nächstes Mal machen wir Diät.

00:34:10: oder das was ihr in den Chat reinschreibt schreibt gerne mal in die Kommentare falls euch was interessiert auch auf Social Media oder so wie hauen wir ein paar mehr Clips vor euch raus?

00:34:17: Wie machen wir es das Fals von der Seite auch gut aussitzt?

00:34:21: Es sind Punkt geil.

00:34:22: so heißt die Folge

00:34:24: Von vorne und die Seite

00:34:27: So, vielen Dank dir.

00:34:27: Ich bin hier gerade auch im Fitnessstudio passend dazu und ich drehe jetzt Body Secrets für Galileo weiter.

00:34:32: Vielen Dank Fais und Sebastian!

00:34:34: Ich habe wieder viel gelernt – auch für mein eigenes Training.

00:34:37: Selbst wenn man nach dem ersten Training noch nicht aussieht wie Schwarzenegger tut sich was im Körper.

00:34:41: Man kann auch ohne Muskelkarte muskeln aufbauen Und Aquajim ist anstrengender als gedacht.

00:34:47: Umfalls Fortschritt zu beobachten und medizinische Aufklärung von Sebastian zu bekommen, schaut unbedingt auf den Kanälen der beiden Hochleistungssportler vorbei.

00:34:55: Wir verlinken sie euch unten in den Shownotes!

00:34:57: Mehr Wissensnacks und Dokus zum Thema Körper findet ihr wie immer in der Galileo-Mediathek of JOIN.

00:35:02: Danke fürs Zuhören bis zum nächsten Mal und bleibt

00:35:10: neugierig!